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"건강을 위해 먹었는데 독이 된다?" 상한섭취량 초과 시 위험한 영양소 TOP 5 건강을 위해 비타민과 미네랄을 챙겨 먹는 것은 중요하지만, 과유불급이라는 말이 있듯이 일부 영양소는 너무 많이 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 상한섭취량(UL, Tolerable Upper Intake Level)을 초과할 경우 부작용이 심각할 수 있는 영양소들이 있습니다. 그렇다면 어떤 영양소를 주의해야 할까요?"> 상한섭취량 초과 시 위험한 영양소 TOP 51) 비타민 A – 너무 많이 먹으면 독이 된다!비타민 A는 눈 건강과 면역력 유지에 필수적이지만, 지용성 비타민이기 때문에 과다 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 유발할 수 있습니다.상한섭취량 초과 시 증상: 두통, 어지러움, 간 손상, 뼈 약화, 태아 기형(임산부 주의)권장 섭취량: 성인 기준 700~900μg RAE/일상한섭취량.. 2025. 3. 19.
"몸이 멍들고 잇몸이 붓는다면?" 이 질환일 수 있으니 빨리 체크하세요 몸이 쉽게 멍들고 잇몸에서 피가 난다면 단순한 피로 때문일까요? 사실 이는 비타민 C 결핍으로 인한 괴혈병성 염주의 초기 신호일 수도 있습니다. 비타민 C는 체내 콜라겐 합성과 면역력 강화에 필수적인 영양소이지만, 부족할 경우 잇몸 출혈, 피부 멍, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 괴혈병성 염주는 무엇이며, 비타민 C 결핍이 어떻게 우리 몸에 영향을 미칠까요?"> 괴혈병성 염주와 비타민 C 결핍의 관계괴혈병성 염주는 비타민 C 부족으로 인해 생기는 뼈와 연골의 이 증상 중 하나로, 가슴뼈 주변(늑골) 부위에 결절이 생기며 이로 인해 통증과 변형이 발생합니다. 이는 과거 장기간 항해를 하던 선원들이 채소와 과일을 섭취하지 못해 괴혈병에 걸렸던 사례에서 유래한 질병입니다.괴혈병(Scurvy.. 2025. 3. 19.
"당신의 머리카락, 점점 사라지고 있다면?" 탈모와 영양 결핍의 숨겨진 진실 탈모는 단순히 유전 때문만이 아닙니다. 하루에도 수십 가닥씩 빠지는 머리카락을 보며 불안감을 느끼고 있다면, 당신의 식단을 다시 점검해야 할 때입니다. 머리카락이 건강하게 유지되기 위해서는 충분한 영양소 공급이 필수적입니다. 특정 영양소가 부족하면 모발이 가늘어지고 푸석해지며, 심할 경우 탈모가 가속화될 수 있습니다. 그렇다면 탈모를 유발하는 영양 결핍에는 어떤 것들이 있을까요? 그리고 이를 어떻게 해결할 수 있을까요?탈모를 유발하는 주요 결핍 영양소1) 비오틴(Biotin, 비타민 B7) – 머리카락의 생명줄비오틴은 ‘모발 성장 비타민’이라고 불릴 만큼 머리카락 건강에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 케라틴 합성을 도와 모발을 튼튼하게 만들어 주며, 부족할 경우 머리카락이 쉽게 부스러지고 빠지게 됩니다.. 2025. 3. 19.
루테인, 흡연자는 주의해야 하는 이유! 건강한 눈을 위한 올바른 섭취법 현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서 눈 건강에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다. 이에 따라 루테인 보충제를 찾는 사람들이 많아지고 있지만, 흡연자의 경우 루테인 보충제 선택에 신중해야 합니다. 일부 연구에서는 흡연자가 루테인과 함께 베타카로틴을 과다 섭취하면 폐암 위험이 증가할 가능성이 있다는 결과를 발표했습니다. 그렇다면 흡연자는 어떻게 루테인을 섭취해야 할까요? 이번 글에서 루테인의 효능과 흡연자가 주의해야 할 점을 자세히 알아보겠습니다.루테인이란? 눈 건강을 위한 필수 항산화 성분루테인은 망막과 황반을 보호하는 카로티노이드 계열의 항산화 성분으로, 신체에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 음식이나 건강기능식품을 통해 보충해야 합니다.루테인의 주요 효능황반 변성 예방: 나이가 .. 2025. 3. 17.
소변 색으로 알아보는 건강 경고! 갈색, 노란색, 탁한 소변이 의미하는 것은? 소변은 우리 몸이 대사 과정에서 생성한 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 소변 색깔이 갈색, 진한 노란색, 혹은 탁하게 변한다면 단순한 수분 부족일 수도 있지만, 특정 질환의 신호일 가능성도 있습니다. 이 글에서는 소변 색깔 변화의 원인과 건강 상태와의 관계를 심층적으로 살펴봅니다.소변 색깔이 갈색일 때, 신호하는 질환소변이 갈색이나 콜라색을 띠는 경우에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 일부는 단순한 생리적 변화일 수도 있지만, 심각한 질환과 연관될 수도 있습니다.1) 간 질환과 소변 색 변화간은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 배출하는 역할을 하는데, 간 기능이 저하되면 빌리루빈 같은 색소가 제대로 대사되지 못하고 소변으로 배출되면서 색이 짙어질 수 있습니다.황달과 관련된 갈색 소변: 간염.. 2025. 3. 17.
혈당이 높으면 몸에서 보내는 위험 신호 10가지! 그냥 넘기면 큰일 납니다 혈당이 높아지면(고혈당, Hyperglycemia) 우리 몸은 다양한 신호를 보냅니다. 혈당이 일시적으로 올라갈 수도 있지만, 지속적으로 높은 상태가 유지되면 당뇨병으로 진행될 가능성이 큽니다. 혈당이 높은 상태에서 나타나는 증상과 그 이유를 자세히 알아볼게요."> 혈당이 높을 때 나타나는 주요 증상① 다뇨(Polyuria) - 화장실을 자주 가게 된다혈당이 180mg/dL 이상이 되면, 신장이 혈액 속 과도한 포도당을 걸러내기 위해 소변으로 배출하려 합니다.이 과정에서 많은 수분이 함께 배출되면서 소변량이 늘어나고, 밤에도 화장실을 자주 가게 됩니다.② 다갈(Polydipsia) - 심한 갈증을 느낀다소변으로 수분이 많이 빠져나가면서 몸이 탈수 상태에 빠지게 됩니다.우리 몸은 부족한 수분을 보충하기 위.. 2025. 3. 17.

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