식물성 메라토닌이 포함된 자연 식품 TOP 7과 섭취 방법

안녕하세요! 요즘 건강한 수면과 면역력 강화를 위해 자연식품에 관심이 많으신가요? 저도 최근에 수면 패턴을 개선하고자 다양한 자연식품을 찾다가, 식물성 메라토닌이 풍부한 음식들이 있다는 사실을 알게 되었어요.

 

오늘은 제가 직접 경험하면서 찾아낸, 메라토닌이 풍부한 일곱 가지 자연식품과 이들을 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해 이야기해보려 합니다.

 

식물성 메라토닌 효능에 대해서 잘 모르는 분이 계시면 아래 글을 참고해 보시기 바랍니다.

식물성 메라토닌 효능 7가지? 섭취 방법 및 주의사항 알고 먹자

 

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식물성 메라토닌 풍부 식품 TOP 7

식물성 멜라토닌이 풍부한 음식 7가지를 알려드릴테니 여러분 평소에 잘 챙겨드리시기 바랍니다.

타트 체리

타트 체리는 정말 놀라운 과일이에요. 비타민뿐만 아니라 천연 메라토닌이 풍부해서, 밤에 잠이 잘 오지 않을 때 도움을 줄 수 있습니다. 타트 체리 그럼 어떻게 먹으면 좋을까요?

생으로 먹어도 좋고, 타트 체리 주스로 만들어 마시면 더욱 편리해요. 잠자기 전에 따뜻한 타트 체리 차를 한 잔 마시면 편안한 수면을 유도할 수 있답니다.

포도

단순히 달콤한 간식으로 먹는 포도에도 메라토닌이 들어있다는 사실! 과일의 항산화 작용과 함께 좋은 수면을 위한 도움도 받을 수 있어요.

간식으로 신선한 포도를 즐기거나, 아침 식사 대용으로 포도 주스를 만들어 보는 것도 좋아요. 포도를 먹으면서 자연스럽게 건강도 챙길 수 있죠.

토마토

토마토는 메라토닌뿐만 아니라 라이코펜 같은 항산화 물질이 많아서, 심장과 피부 건강에도 훌륭해요. 저는 주로 샐러드에 넣거나 스무디로 만들어 마시는데 간단해서 좋은 것 같아요. 그리고  저녁 식사 전 따뜻한 토마토 수프를 마시면 몸을 편안하게 해줘요.

올리브와 올리브 오일

올리브는 올리브 오일과 함께 심장 건강에 좋은 불포화 지방산과 메라토닌을 동시에 제공합니다. 샐러드 드레싱이나 요리할 때 올리브 오일을 사용해 보세요. 간단히 간식으로 올리브를 먹는 것도 좋습니다.

현미

현미는 백미보다 더 많은 메라토닌을 함유하고 있어요. 건강을 생각한다면 현미를 선택하는 것이 좋습니다. 평소 백미 대신 현미를 식단에 도입해보세요. 현미밥을 주식으로 먹거나, 현미로 만든 차를 활용해도 좋습니다.

바나나

바나나는 언제나 사랑받는 과일이죠. 부드러운 맛과 함께 메라토닌과 여러 영양소를 제공해줍니다. 아침 식사로 바나나를 먹거나, 스무디에 넣어 마시면 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

호두

호두는 견과류 중에서도 메라토닌이 풍부하고, 오메가 지방산과 항산화제가 가득해요. 한 줌의 호두를 간식으로 즐기거나 요거트, 샐러드에 뿌려서 먹으면 손쉽게 섭취할 수 있습니다.

식물성 메라토닌 섭취 어떻게 늘릴까?

• 여러분 식사에 위에서 소개한 식품들을 고루 섭취하면 식물성 메라토닌뿐만 아니라 다양한 영양소도 함께 얻을 수 있어요.
• 음료로 활용하는 방법도 있는데요. 타트 체리 주스나 현미차 같이 음료 형태로 만들어 마시면 섭취가 더욱 편리합니다.
• 식사 중간에 간식으로 바나나와 호두를 먹으면 식물성 메라토닌을 섭취하는데요 편해요. 저눈 차량으로 이동할 일이 많아서 이동 중이나 간식으로 먹기 좋아요. 이처럼 간편한 방법으로 건강을 챙겨보세요.

메라토닌 섭취를 편하게 할 수 있는 보충제도 있으니 잘 알아보시고 섭취하시기 바랍니다.

메라토닌 보충제, 천연과 합성 중 어떤 걸 선택해야 할까?

 

식물성 메라토닌은 다양한 장점이 있지만 주의해야 할 점도 있는데요. 아래 주의점을 잘 숙지하시고 드시기 바라요!

주의사항

• 적당한 섭취: 어떤 음식이든 과하면 좋지 않아요. 과일이나 견과류는 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 알레르기 반응: 특정 음식에 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 피해야 합니다.
• 건강 상태 고려: 임신 중이거나 만성 질환이 있다면 새로운 보충제를 도입하기 전 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 자연식품만으로 메라토닌을 충분히 보충할 수 있을까요? +

A1. 다양한 자연식품을 균형 있게 섭취하면 메라토닌은 물론 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다. 다만, 개인의 수면 문제나 건강 상태에 따라 보충제를 병행할 수도 있습니다.

Q2. 메라토닌 식품 섭취 시 주의할 점은 무엇인가요? +

A2. 과도한 양의 특정 식품 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으니, 적당량을 지키는 것이 중요합니다. 또한 알레르기나 특정 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하세요.

Q3. 식물성 메라토닌이 수면 개선에 얼마나 효과적일까요? +

A3. 여러 연구에서 자연식품을 통한 메라토닌 섭취가 수면의 질을 개선하고, 잠들기까지의 시간을 단축시키는 데 도움이 된다고 보고되었습니다.

참고문헌

1. 미국 국립보건원(NIH) – 메라토닌과 수면 개선 연구
2. 영양학 저널 – 식물성 메라토닌 함유 식품 연구

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